¿Porqué deberías calentar antes de tu próximo reto?

¿Sabías que tu cuerpo puede traicionarte en los momentos clave?

 ¡Sí!… pero también puede ser tu mayor aliado.

¿Qué tienen en común una entrevista, hablar en público, pedir un aumento o confesarle a alguien que te gusta? 

¡Justo antes, todas activan una reacción de estrés que puede jugarte una mala pasada! 

Lo has sentido, ¿verdad? Ese pellizco en el estómago, las palpitaciones o el temblor en las manos… No son precisamente buena compañía.

Entonces, antes de un desafío ¿porqué te metes de cabeza sin calentar? 

Has dedicado muchas horas/días a la preparación técnica, pero en ese momento, ¡el nivel de tu confianza es lo que marcará la altura del resultado! 

¡Dime un solo deportista que no caliente antes de una competición! 

¿Y si tú hicieras lo mismo en solo 2 minutos? Con tres pasos muy sencillos dominarás tus nervios y aumentarás tu confianza. ¡No vayas como pollo sin cabeza! 

¿Que debería hacer?

– Escuchar la reacción de tu cuerpo antes de un reto.

– Actuar: toma el control con actitud positiva para que el estrés no te controle.

¿Cómo lo consigo en solo 2 minutos? 

Busca un lugar tranquilo y sigue tres pasos que transformarán tu estrés en confianza.

1. EXPANSIÓN: 

Deja ese gesto encogido y ponte de pie. Endereza la espalda y separa las piernas a la altura de los hombros, pon tus manos en las caderas, mira al frente y levanta ligeramente el mentón. Esa postura de confianza enviará un mensaje claro a tu cerebro de ¡Si puedo! ¡lo tengo bajo control!

2. SERENIDAD: 

Lleva calma a tu mente. Realiza los movimientos anteriores de forma lenta y progresiva, poniendo atención en cada paso. Si te apetece, escucha una canción que te relaje o te motive. 

3. RESPIRACIÓN:

Emplea el método 4×4. Inhala durante 4 segundos, retén el aire 4s, exhala durante 4s, espera otros 4s. Repite el ciclo 4 veces muy atento a cada paso. Notarás como se va regulando tu frecuencia cardiaca y recuperas el control. 

Cada acción tiene impacto, pero si prácticas, muy pronto podrás combinar las tres simultáneamente, durante 2 minutos. Si lo haces antes de un reto importante, sentirás que te invade una gran energía y confianza para superarlo.

Barreras comunes y como superarlas

¿El miedo te frena? 


Miedo al fracaso, a quedar mal, a equivocarte… Lo contrario al miedo no es la ausencia de nervios, sino la confianza. Y la puedes entrenar.

¿Sientes que no tienes tiempo? 


¿De verdad no tienes 2 minutos? Si practicas ahora, podrás evitar semanas o meses de frustración por no haberlo intentado.

¿Estás agotado?

¡Esos 2 minutos te pueden salvar! pero si cargas con demasiadas responsabilidades, dormir bien y aprender a decir «no» serán tus grandes aliados.

Consigue beneficios hoy

– Afrontarás tus retos con una actitud más positiva y relajada. 

– Reducirás los niveles altos de cortisol, mejorando tu claridad mental y la toma de decisión. Además de tu salud.

– Tu cuerpo enviará mensajes positivos a tu mente, que buscará la forma de adaptarse a ellos.

Quien domina a otros es fuerte, quien se domina a sí mismo es poderoso.

– Lao Tsé –